plan 15 10 5

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : prosta i skuteczna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: 5x5 7:30 płatki owsiane 100g 3jajka 11:30 chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka 30g słonecznika 15:10 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka warzywa i na trening po [...]

Witam wszystkich, z przyczyn kontuzji łokcia nie cwiczylem 1,5 roku, udało się go wyleczyc (mam nadzieję) tak więc postanowiłem wrócić do mojego ulubionego sportu i założyć tego bloga w którym będę zdawał relację z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania żeby mieć dodatkową motywację oraz śledzić swoje postepy. Aktualny cel to zwiększyć wynik w [...]

[...] do sprzętu: wszystko Dieta : 2.5b/5w/1.5t Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna okołotreningowo i białko gdy brakuje Ostatnio przerabiany plan: HBW 15-10-5 Wodyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 150/170/100 Mam tylko jedno pytanie, czy taki [...]

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie ćwiczeń. Ćwiczę obecnym planem ok 7 tygodni i myślę, że pasowałoby coś zmienić. Oto mój aktualny plan: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wiosłowanie sztanga 2 serie - szrugsy 2 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - uginanie rąk ze sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki Ćwiczenia [...]

[...] 35 , lewa 33, nie dosc ze lewa jest mniejsza to jeszcze i na pompie w prawej jest 2 cm wiecej , a w lewej tylko 1 cm . macie jakis pomysl by wyrownac ta roznice ? jezeli trzeba to moge napisac swoj plan na łapy z góry dzieki Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-06-06 22:14:45 Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-06-06 22:15:10

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]

Trening FBW 15=10=5 (6tyg) 3 razy w tygodniu, wszystko pieknie plan jest tylko jeden poki co takze prosze nie karcic Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] jednorącz 3-4s 3. dipsy 3-4s Z treningu jestem zadowolony . Wypadł dużo lepiej niż spilit . Jedynie w niektórych ćwiczeniach brakowało obciążenia (hantle 2x20) Dieta idealna nie był , chociaż starałem się . Waga skoczyła o jakieś 2/2,5 kg . Teraz czas na pytanie . Co po tych 6 tygodniach ? Jakaś przerwa i kontynuować plan ? Czy może coś nowego?

Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku podchwytem - Wyciskanie hantli siedząc - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - Łydki B - Martwy ciąg klasyczny - Pompki na poręczach (pełen ROM - głębokie [...]

Czesc mam za soba juz FBW myslalem nad nastepnym moj stary plan wygladal miej wiecej tak A klatka skos 3s Barki wyciskanie hantlami unoszenie bokiem seria łaczona triceps Francuskie Plecy drazek podciaganie konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady [...]

[...] oburącz 6. francuskie leżąc 7. młotki 8. łydki stojąc B 1. MC 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiad 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6.prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie ramion ze sztangielkami A B A B A B Czy plan jest dobry ? i jaki zakres powtórzeń dać 15-10-5 czy 12-8

Jestem ekto. Właśnie skończyłem FBW z planem A i B. Teraz zamierzam przejść na redukcję (chodzi o zgubienie "opony"). Jakie FBW przy tym robić żeby nie stracić mięśni, a żeby siła wzrosła ? Normalne na masę z planem A, z planem A i B, 15-10-5 czy 5x5 ? Pomóżcie sie zdecydować, później wrzucę tu plan do oceny

hej ukladam sobie plan na FBW metoda HST, 15-10-5 i mam pytanie. na jedna grupe miesni ma byc jedno cwiczenie? np na plecy martwy ciag i tyle? czy moge jeszcze cos dodac? np podnoszenie sztangielki w opadzie................... prosze o odp dodam ze ankiete itd napisze w tym poscie ale pozniej razem z planem treningowym ;p Zmieniony przez - [...]

Witam, Zrobiłem cały plan robimy formę na lato dla początkujacych. Co teraz polecacie? Oczywiście na masę chcę dalej ćwiczyć. Mam sztangę, sztangielki, ławkę poziomą(nie regulowaną) i drążek, jak coś to z krzeseł da się zrobić poręcze. Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-09-02 23:15:10

[...] wiem że źle ale po poglebieniu wiedzy zaczalem FBW i jestem zadowolony bardziej niz po splicie. Widze ze daje efekty, chciałem też od września zacząć suplementację (mój staż to juz prawie rok) i mam pytanie czy mogę dalej ćwiczyć tym samym planem? Gdzieś tu czytałem, że jeśli plan daje efekty to poco go zmieniać :) Czekam na Wasze odpowiedzi.

Witam po kilku latach przerwy chce powrócić na siłownie, niestety przybylo zbędnych kg. Czy ktoś pomoze ułożyć plan treningowy oraz diete? Głównie chce żeby spadlo z brzucha. Dodam że kiedys staż na siłowni to 4 lata a obecne wymiary to biceps-41 klatka-116 i talia109 waga 103kg, z góry dziękuje i prosze o pomoc Zmieniony przez - DRAGON89__ w [...]

Wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Plan: 3x w tyg - wt czw sobota Metoda 15-10-5 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2s 7. Wyciskanie [...]

[...] mam 19 lat staż na siłowni to 8 miesięcy treningow, po czym przyszly wakacje i były dwa miesiace przerwy. Od tego roku szkolnego zabieram sie do ćwiczen i chcialem zapytac: Czy plan FBW 15-10-5 bedzie dobrym rozwiązaniem po takiej przerwie? czy moze rozpsiac sobie zwykłe FBW i przyzwyczaic sie spowrotem do cięzarów? Prosze o porady i pozdrawiam

Witam trenuje już 5 miesięcy FBW by knife i chciałbym zmienić plan na inny ten mi się już znudził. Moje pytanie jest czy przejść na trening dzielony czy zostać przy FBW i zmienić np. FBW 15 10 5 Wodyna wygląda dość ciekawie. Z góry dziękuje za odpowiedź Moje wyniki siłowe: Przysiad:85x5 Martwy ciąg:75x10 Wyciskanie:55x5

Witam, cwiczę juz pewien czas, obecnie mam plan treningowy wodynia 15/10/5 . Ogólnie postepy mi sie podobają jednakże chciałbym trochę brzuch pocwiczyc .. Czy mogę np dać sobie 2 razy w tygodniu po treningu 2 ćwiczenia na brzuch ? Czy nie zaszkodzi to w zaden sposob dla mnie ? dodam tylko że obecnie staram sie jak najwiecej przymasowac, mam 64 kg [...]